三、学会休息很关键行前热身要做足，在累之前先休息
行前热身要做足慢起步和缓行进最合适
行前一定要花少量时间做一做准备运动，让肺部预先有效吸收氧气，增加肌肉血液循环，使心脏有一个运动的适应过程。
做准备运动能让身体慢慢调整为适合登山徒步的运动状态，还可以预防很多突发状况，避免受伤。
刚开始登山徒步，千万不要逞强去赶速度。登山徒步是一种路程较远的运动，是需要时间的运动过程，需要耗费大量的体力，刚开始行进速度过快，会快速消耗掉你的体力，不利于后面的行进。
行进时间有规律疲劳之前先休息
登山徒步的休息方法，分小休息与长休息。
无论小休息还是大休息，目的都只有一个：防止疲劳，让身体获得充分休息，恢复精神，更利于后面的行走。
通常，登山徒步大多采用步行四十至五十分钟、休息十至十五分钟的方式。
建议初学者采步行二十至二十五分钟、休息三至五分钟的小休息模式。这种方法在长时间步行时可以让人觉得不容易累。
当然，也要根据自身的身体状况及后续行程来随机应变，灵活分配休息时间。
即使只走了不到十五、六分钟，看到景观不错的地方或是想歇口气时，停下来休息一会，也可以的。所以，最好的休息方法是“在累之前先休息”。
但如果休息次数太过频繁及冗长，不知什么时候才会到达目的地，这样反而更累。
所以，为了掌握自己行走的节奏与休息的步调，可以认真且明细地记录下自己步行的时间，掌握好个人的行走节奏。
通常登山徒步过程中的小休息，以3－5分钟内比较适宜，以站着休息为主，调整节奏与呼吸。可以就着这个时间补充下行动粮及水分，还可以等其他的队员。
长时间的休息，可以卸下背包站立，调整呼吸恢复到正常后再坐下休息。休息时要尽量放松身体，让身体充分休息。怎么舒服就怎么坐，以最轻松舒服的方式休息，哪怕是躺倒休息也不妨。
聪明的你，看完这篇文章以后，也学会些登山老驴的户外技巧了，心动不如行动，赶紧打包好装备到户外登山去，大自然的野性正等着你去挑战呢！
