建议户外登山行动中，尽量保持一种稳定的节奏，不要时快时慢、时跑时停，尽量保持匀速，让自己保持“持久力”。
全脚掌，稳踏步减少腿部压力避免肌肉痉挛
很多初学，者在登山过程中会出现腿部肌肉抽筋的现象。
这是由于步行过程中脚掌踏出时没有全脚掌着地，或是全脚掌着地但没有选好踩踏点导致脚下没有踩稳出现的现象。
曾有专家指出，我们的大腿，正常平均承重35公斤；而我们在进行户外运动时，腿部所承受的压力，是人体重量的5倍以上！
也就是说，我们在户外登山时，腿部独自承受着我们身体和为保存平衡引起的巨大压力。
而研究表明，全脚掌着地，不仅可以使我们的身体重心更稳定，还可以减少调整身体重心过程中腿部受到的压力。
因此，建议登山初学者，走山路的时候，尽量全脚掌着地，选择踏点稳定的地方行走。
上坡外八字，下行重后脚有效预防膝盖损伤的发生
很多初学者们没有经验，遇到坡度大的斜坡时，依旧按照平时徒步的方法行进，把脚竖直放在斜坡上，导致脚尖位置高于脚跟，脚踝则难以快速和有效地协调，进而使身体失去平衡。
但如果采用外八字行进，双脚向两边横向踩，使脚尖与脚跟之间的高度几乎相同，脚踝则可以轻而易举地摆动，并实现平衡身体的作用。
因此，在遇到大坡度斜坡时，记得要用外八字走法。
而在下坡时，即使是缓坡，也要注意，要先弯曲膝盖和身体保持轻微后仰，将身体重心转移到后脚之后，再踏出向前的一步。
这样，即使脚下踩空或是打滑，你也能马上恢复平衡，防止跌倒。
另外，下坡步伐尽量采用小碎步，能防止摔倒，同时还能有效预防膝盖受伤。
要知道，不正确的登山活动对膝盖影响可不小；而膝盖保护，预防损伤更重要。
高台地，切莫跳降低重心最安全
在户外登山过程中，经常会遇到同膝盖一样高的台阶地，或是忽然变陡的坡地，碰到这种落差比较高的台阶地形时，切记千万不要向上或向下跳。
向上跳，双脚着地时可能踩空，会让膝盖遭遇剧烈撞击；向下跳；双脚着地时可能滑倒，出现扭伤脚踝的情况，甚至还可能发生骨折。
正确的做法是利用边上树根类的植物，紧紧抓住，稳住身体重心后再向上或向下前进。向下的话，还可以坐在地上慢慢滑下去。
