有氧运动是一种燃烧大量脂肪的训练方法，基本上任何能提高心率的运动都可以算是有氧运动。对于减肥者来说，有氧运动的强度表现为运动量小，需要持续运动才能有效减肥和燃烧脂肪。
5种减脂肪最有效的有氧运动
有氧运动是一种燃烧大量脂肪的训练方法，基本上任何能提高你心率的运动都可以算是有氧运动。对于减肥者来说，有氧运动的强度表现为运动量小，需要持续运动才能有效减肥和燃烧脂肪。无氧运动更有利于局部塑形，减脂或者有氧运动更有效。但如果无氧训练持续30分钟以上，就是有氧训练。那么有氧运动有哪些?
1、开合跳
开合跳是一个自重训练动作，不出门也能运动，在家也能快速提高心率，让身体进入燃脂状态。10分钟跳跃的燃脂效果相当于慢跑20分钟，只需要利用琐碎的时间起来跑步。我们需要保持直立的姿势，收紧腰部和腹部肌肉，然后起跳时双腿向外站立，双手紧贴头顶，重复动作，直到筋疲力尽。然后稍作休息，再开始10多分钟的开合跳。
2、跳绳
跳绳是从小玩到大的一项运动，只需要一根跳绳和一小块空地就可以跳了。跳绳还可以分为快频跳绳和低频跳绳。快频跳绳能使身体进入高强度间歇状态，既能防止肌肉流失，又能提高燃脂效率。如果每次跳绳10分钟，身体就会处于超耗氧状态持续消耗热量，从而达到燃脂效率。除了常规的跳法，你还可以挑战各种变体跳法，跳绳的乐趣会大大提高，让你更容易坚持下去。
3、游泳
游泳适合体重大的人训练，水中有浮力，可以避免体重对关节的压迫。游泳需要你摆脱水中的阻力向前游，无论是蛙泳还是自由泳，消耗的热量都会高于跑步训练。但是游泳需要很强的肺活量才能游得更久，不会游泳的可以尝试在水中行走，只有运动才能消耗热量。如果单纯的玩水，是达不到燃脂目的的。
4、打羽毛球
羽毛球是两人或两人以上的竞技项目，可以在娱乐中锻炼身体，达到燃烧脂肪的目的。打羽毛球的时候需要抬头看球，可以改善长时间坐着导致的脊椎疾病，同时提高手脚的灵活性和协调性。打完一场羽毛球会出汗，心跳会加快。保持每周2-3次羽毛球训练，每次1小时以上，你的心肺功能会逐渐改善，运动能力也会逐渐提高。
5、跑步
跑步应该是最为熟悉的一种运动了，相比于其他的运动，这种运动对于器材、场地的选择也没有较多的限制，便于人们操作，因此它也是人们最喜爱的一种运动之一。长期跑步不仅能够有效燃脂;还能够锻炼我们全身的肌肉，达到塑形的目的。但在跑步过程中也要注意自己的跑步姿势，避免出现身体前倾的姿势，使对我们的脊柱和膝盖产生一定的损害。
有氧运动和无氧运动哪个减肥
有氧运动和无氧运动的区别很大，有氧运动有节奏，持续时间长，消耗卡路里更多；无氧运动需要器材，运动强度大，可持续性短，消耗卡路里相对较少。所以有氧运动更适合减肥，无氧运动更适合锻炼肌肉，还有身体的柔韧性。
有氧运动有哪些
有氧运动是指通过糖、脂肪、蛋白质分解氧化而产生能量，从而起到燃烧脂肪的减肥效果，它包括跑步、跳绳、游泳、爬坡、爬楼梯、快走、跳健身操、练瑜伽、滑冰等运动，通过有氧运动每次持续40-60分钟，使心率达到150次每分左右，会消耗很多卡路里，减肥效果会很好。
无氧运动有哪些
无氧运动是指通过肌糖原代谢分解提供能量，从而造成乳酸堆积，会产生肌肉疼痛的现象，它包括仰卧起坐、俯卧撑、举哑铃、短跑、跳高、跳远、举重等运动，这类运动一般不能持续，长时间的无氧运动会造成机体疲劳，不能耐受，因此无氧运动更更适合锻炼肌肉，减肥效果比有氧运动差。
减肥者应该如何选择正确的方式
减肥只做有氧运动可以吗，建议有氧无氧结合在一起。一般的减肥者应该选择以有氧运动为主，辅之以必要的无氧运动，跑步是最有效的有氧运动之一，慢跑可以使人持续的燃烧脂肪，并不会消耗人太多的体力，当有氧运动进行到一段时间后，减肥者可以进行无氧运动，无氧运动瞬时消耗大量的热量，等到体力不支的时候，可以适当冲刺一把做一次无氧运动，有氧与无氧运动的结合，是减肥的最好选择。
